突然遇到意外应该怎么自我调节呢

  • 发表时间:2015-10-16 14:04
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  生活当中不会是风平浪静,很多时候在我们觉得一切很美好的时候,突然就会有一个浪打了过来,面对这样的意外,我们有时候无能为力,只能眼睁睁的看着意外的发生,但是这些意外却给我们的心理带来了巨大的危害,那么在生活当中突然遇到意外应该怎么自我调节呢?

  1、承认现实

  不幸已经发生,所有的创伤已经形成,既然已经无法挽回,就该宽慰自己、承认现实,其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

  2、适度宣泄

  当一个人受到创伤时,用意志力量压抑情绪,谈笑自若,这样只能缓解表面紧张,不能解决根本问题。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛,如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字,让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合,大哭一场,大叫一番,这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

  3、及时交流

  受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受,多与那些关心你的人呆在一起,他们能为你提供良好的心理支持。

  4、升华痛苦

  创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷,颓唐绝望,其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者,能学会将消极情绪转化为积极情绪,努力化创伤为动力,将不良情绪升华为一种力量,投入到对己对人对社会都有利的事情中去,在获得成功的满足时,也消除了压抑和焦虑情绪,达到积极的心理平衡。

  5、转换视角

  有时候,同一现实或情境,如果从这个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境,而从另一个角度来看,就可能发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会淡化消极情绪。

  我们不能预知未来,我们能做的只是在意外发生的时候尽量的帮助遇险的人,脱离危险,同时我们也应该帮助他们梳理心情,避免因为意外给她们的心理造成巨大的创伤。

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(责任编辑:dengchen)
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